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[C罗床技术好(C罗床技术好)

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节食和有氧运动不是很有效吗?你可以减肥,但你不会真正满意你的身材,除非你加入一些肌肉锻炼。所有年龄段的女性都适合使用普拉提核心床课程来强化你的核心,给你一直渴望的肌肉张力。这一切都是从约瑟夫·普拉提的运动哲学开始的,他把他的锻炼方案称为“控制学”。学习普拉提的六个原则(参看普拉提运动的原则),使您的健身卓有成效并独树一帜。

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图片来源:生活杂志

普拉提核心床

普拉提的基础在于专注、核心、控制、精确、呼吸和流动六项基本原则。普拉提核心床提供阻力和流动性,帮助你的核心加强练习。核心床是一个长框架,上面有一个移动的平台(称为滑床),它在轮上来回滚动。滑床由一组弹簧连接到核心床的一端,提供不同程度的阻力。一端有一个脚条,另一端有一个带柄的长绳。

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图片来源:长沙BodyMind普拉提工作室

核心床的大多数练习都与推动滑床或保持滑床稳定有关。使用普拉提核心床可以帮助你在每次练习中专注于你的核心或中心。核心的原则,保持你专注于内在,并且通过冥想增强能量。你的核心也被称为“发电站”(powerhouse),因为锻炼的所有能量都来自于你身体的这个区域。

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图片来源:@edensassoonpilates

在休息的时候你可以燃烧更多的卡路里

专 注

通过与你的身体建立牢固的联系,你可以从锻炼中获得更多的好处。普拉提核心床的课程可以根据不同需求做出调整,因为你用自己的身体作为阻力(自重有关),并以自己的节奏练习。更重要的是,你在对自己有挑战性的水平上锻炼,而不是试图跟上别人的步伐。普拉提利用重复的力量来帮助你保持注意力。你的重点应该是控制和精确的移动,以获得最大的效果。

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图片来源:长沙BodyMind普拉提工作室

控 制

不加控制地做运动可能会伤害你的身体。保持对普拉提核心床的控制感将确保你的整体安全。核心床通过改变弹簧的设置提供不同程度的阻力。最好是用有抓地力的袜子(脚底有颗粒的防滑袜)。此外,你可以减少阻力(或增加),让你的教练帮助你找到正确的弹簧设置,让你得到最好的锻炼效果。

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图片来源:长沙BodyMind普拉提工作室

精 确

普拉提练习的效果都取决于精确的动作。在普拉提核心床使用“有意识运动”(mindful movement)将确保你得到良好的姿势和明显的肌肉塑形的好处。每一次练习都需要大量的专注、精神力,才能反复准确地进行。普拉提强调的总是完美的执行,而不是大量的重复。不同的工具也可以用来提高精度和阻力,如普拉提环。

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图片来源:网络

呼 吸

呼吸对普拉提来说是非常重要的。当你使用普拉提核心床,注意你的呼吸,把氧气带入血液,缓解紧张,并帮助你集中精力。(参看呼吸之间 -普拉提的呼吸)

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图片来源:长沙BodyMind普拉提工作室

最后的原则是流畅。如果你控制好了,普拉提的每一个动作都应该是流畅和优雅的。许多舞者用普拉提来帮助他们的力量和耐力(不失去他们的优雅感),而运动员是保证他们的运动水平提升和预防受伤。

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C罗 在进行核心床练习

坚持练习,记得慢慢来。你很快就会开始锻炼肌肉并塑造自己的形体,并且会开始喜欢你在镜子里看到的你自己!

如果您想学习更多普拉提器械动作

如果您怀有普拉提的梦想

欢迎

一起来普拉提场馆大器械训练营

请致电13017383000

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